86年，92斤，一日三餐吃什么（掉秤必看）

晚餐是决定了你第二天是否会掉秤的关键因素。 1⃣️晚餐不要吃太多。但是不要走极端，经常有人一听说晚餐吃少会掉秤，她干脆不吃了，或者就吃个黄瓜西红柿，这种不推荐哈，会引起暴饮暴食，反而让减肥快速失败。 2⃣️晚餐不要吃的太随意，一下不吃一下吃的很多，这就属于随意。 3⃣️晚餐不要吃的太晚，能够6点前吃完是最好的状态，这样我们在睡觉前胃里的食物已经排空，血糖平稳，对于减脂有帮助。 4⃣️晚餐不要吃的太油太咸太甜，这样会引起身体储水，直接影响第二天的体重，涨称两三斤都很正常。虽然这几斤90%以上都是水分，并不是脂肪，但是对于减肥的人来说，非常容易影响心情和减肥的心态。所以这一点很重要，即使其他都做的很好，晚餐没吃对，第二天体重波动，会让你以为减脂没效果，实际上并不是，这就是我说的影响心态，会误导你，因为减肥的人大多更在意体重。 5⃣️晚餐具体怎么吃？ ✅营养均衡丰富，不是说饭量，而且食物的种类，三大供能营养元素，碳水、蛋白质、脂肪，不多说，但是炒菜少油少盐不放糖。 ✅蔬菜一定要多吃，晚饭如果蔬菜很少或者没有，会导致主食多吃，因为没有蔬菜饱腹感很弱，一些微量元素以及膳食纤维缺乏还会影响代谢。 ✅主食呢，可以吃，也可以不吃。不吃，相对来说你第二天早上称体重会更让你开心，但是吃呢，会对你晚上入睡有一些好的帮助。但是，吃不吃主食，对于你全天的减脂没有影响。体重看短期，更有迷惑性，但是减脂看长期，看全天营养是否全面、是否有热量差，不是看晚饭吃主食了没。 ✅当然，我更推荐晚饭有主食。所以，体重和脂肪是两码事。 6⃣️如果你在晚上有中高强度的锻炼，锻炼后要给自己补一点碳水和蛋白质，这个对于减脂有帮助。锻炼时间尽量早一点，太晚会影响睡眠，睡眠不好，还是会影响减脂。以上就是从晚餐怎么吃这个点告诉大家体重和减脂的关系，其实在其它方面也能体现他们的区别，比如吃大餐后的体重上涨，大餐补救后的体重下降。所以，减肥这个事，能够搞清楚它的逻辑很重要，这样就不会影响心态。减脂是长期的，但是短期的体重维持对心态有帮助，所以就自己吸收对自己有用的部分。 ‼️没有减不下来的肥。