练核心到底是在练哪里 经常说要练核心，那所谓的“核心”、“核心稳定”到底是什么呢？
核心的一般定义是"膈肌以下-盆底肌以上”的人体区域，或者“腰椎-骨盆-髋关节复合体"，说白了就是人体的中段。
因此核心的功能是
👉承上启下，连接胸廓和下肢
👉做好力量的传递，传递从上至下的压力、自下而上的动力-图1
【稳定核心需要的条件】
1⃣️胸廓和骨盆之间是否存在对合的关系——也就是核心区，是否能够达到一种类似于圆柱体的状态-图2
在这种状态下，才能让力量充分上传下达，不会在力量传导的过程中，形成水平向的剪切力或者旋转力。
⚠️而剪切力和扭转力就是核心不稳定的源头，也是大多数慢性腰痛甚至腰椎间盘突出的内在原因。
2⃣️需要在胸廓—骨盆有对合的前提下，保证核心的圆柱体状态不会受到外力的破坏
详细来说，就是需要有核心抗伸展，抗侧屈和抗旋转的能力，来保证在运动过程中，我们的力量始终能在身体中传递得通畅。
以这两项原则为基础，我们就知道，核心的训练应该围绕着胸廓-骨盆的对合，以及核心的抗伸展、抗旋转、抗侧区的能力来展开。
❓那么，有哪些不良的状态会破坏胸廓骨盆的对合呢
👉不良的站姿、坐姿、走路习惯等-图3
例如：骨盆前移站姿，骨盆前倾站姿/坐姿，骨盆后倾坐姿，葛优躺，骨盆前移前倾胸廓后仰的步态，撅屁股的负重深蹲方式……
这些习惯会导致脊柱生理曲度改变、胸椎僵硬、髋关节活动度下降，而胸椎和髋这两个灵活关节的活动能力下降后，就需要核心去代偿运动功能，造成核心失稳
这些习惯会导致脊柱生理曲度改变、胸椎僵硬、髋关节活动度下降，而胸椎和髋这两个灵活关节的活动能力下降后，就需要核心去代偿他们的运动功能，造成核心失稳。
👉孱弱的主动呼吸肌-图4
因为长期骨盆前移或前倾、胸廓后仰，导致胸廓僵硬、肋骨外翻、膈肌被拉平，因此腹横肌、肋间肌和膈肌都没有办法正常工作。
导致这类患者的呼吸功能只能通过辅助呼吸肌，比如斜角肌、斜方肌、胸小肌，甚至还有竖脊肌，不断通过挺胸含胸、挺腰弯腰的方式，去获得胸腔的扩张和挤压状态，完成气体交换，从而使得脊柱始终处于不稳定的状态。
👉本体感觉异常
大部分胸廓骨盆不对合的患者，自己是意识不到这件事情的。虽然"身体"长期处于不良的位置上，例如：身体往后倒等等状态下，他们的大脑可能会一直告诉他，你现在的位置是正的。
这其实可以看作是一个悖论，如果一个人都已经认识到自己是歪的了，那他就会主动把自己调整到一个正的位置上，所以大部分客观上身体歪着的人，一定会在主观上认为自己是正的。
知道了造成胸廓-骨盆不对合的原因之后，我们就需要针对这些原因去做相对应的处理。
之后给大家讲如何建立胸廓-骨盆对合
