咱们再说说生活中如何提升睾酮？ 好好睡觉，每晚7至8小时的高质量睡眠能促进脑垂体分泌促性腺激素以刺激睾丸产生睾酮； 健身也可以，自我运动也行，适当进行力量训练如深蹲、卧推、硬拉以及高强度间歇训练，可促使身体分泌睾酮来助力肌肉生长修复并激发应激反应促进其分泌，同时控制体重，减少腹部肥胖，避免脂肪细胞将睾酮转化为雌激素。 吃饭要注意，摄入充足的优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，为激素合成提供原料；合理摄取健康脂肪，像橄榄油、鱼油、坚果中的单不饱和与多不饱和脂肪酸能调节激素环境；多吃富含锌的食物，如牡蛎、红肉、豆类、坚果等，锌参与多种酶合成对睾酮合成有关键作用，通过这些综合举措有助于提升睾酮水平。
舍友睡眠特别浅，怎么办？
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