长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查89530名老人，给出答案 李爷爷今年78岁，多年来一直坚持晨练，每天早上6点准时出门，风雨无阻。上周，他在晨练时突然晕倒在地，被紧急送往医院，诊断为急性脑梗。好在抢救及时，他脱离了危险。医生解释说，这是由于早晨低温导致血管收缩，诱发了脑缺血晕厥。这让李爷爷十分困惑：运动不是对身体好吗？怎么自己却因为运动出了问题？ 这种困惑其实并不罕见。关于老年人到底该不该运动，运动多少才算合适，一直存在争议。国家级名中医徐再春教授曾表示：“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”那么，这种观点是否科学呢？ 40岁前多锻炼，60岁后多保养：运动的年龄“分水岭” 关于运动与长寿的关系，科学研究给出了明确的答案。美国杜克大学的研究人员曾开展了一项长期观察性研究，结果发表在《老年细胞》杂志上。研究将老人分为两组：一组每周进行3次有监督的锻炼，另一组则在过去5年内没有进行规律的中等强度锻炼。研究分别在开始时、6个月和1年后对老人进行三项身体机能测试：6分钟步行测试（有氧能力）、30秒椅子站立测试（下肢力量）和起身/行走测试（动态平衡能力）。结果显示，坚持锻炼的老年人在一年内体能显著提高了10%~30%，而久坐不动的老年人体能则下降了18%~24%。即便在85岁之后，坚持锻炼的老人依然能获得明显的体能改善。 另一项研究来自美国麻省总医院，发表在《美国心脏病学会杂志》上。研究对89530名平均年龄62岁的参与者进行了长达两年的随访，发现每日久坐时间的关键阈值为10.6小时。一旦久坐时间超过这个数值，心力衰竭风险增加40%，心血管死亡风险提高54%，且久坐时间越长，风险越高。 河北省人民医院副院长郭艺芳指出，老年人一定要多参与运动，无论运动方式或运动量如何，只要动起来就比不动好。对于高龄老人而言，能动则动，但运动要以安全为主，避免过度运动给健康带来不良影响。 50岁后，这4种运动要避开 不同年龄段适合的运动方式不同，尤其是老年人，运动方式不当不仅起不到养生作用，还可能威胁健康。50岁以后，以下几种运动要尽量避开： 头部绕圈 很多老年人有动脉硬化或颈动脉斑块，盲目进行头部绕圈动作会导致头晕、恶心呕吐，甚至可能使动脉斑块脱落，诱发意外事件。 甩肩 甩肩会给肩关节带来较大负荷，容易导致肩袖撕裂或加重原有不适。出现肩膀问题时，应先就医检查，而不是盲目锻炼。 爬山、爬楼梯 这两种运动都会给膝关节带来巨大压力，反复撞击容易加重关节损伤，诱发膝关节疾病。 拉筋、压腿 在压腿过程中，半月板和软骨容易受到过度挤压，引起膝关节损伤，甚至可能诱发中风。此外，肌肉过度紧张会累积损伤，诱发无菌性炎症。 老年人适当“懒”一点，反而有益健康 对于老年人来说，有些时候太勤快反而不是好事，适当“懒惰”反而对健康有益。 早上别太早起床锻炼 早上是血压高峰期，加上气温较低，锻炼时容易受到冷空气刺激，导致血管收缩、血压上升，甚至诱发心脑血管意外。建议将晨练时间推迟到太阳出来后的9~10点，或选择傍晚。 午睡别睡太久 研究发现，午睡时间过长与老年痴呆风险增加相关。相较于午睡时间小于1小时的人群，超过1小时的午睡会增加40%的痴呆风险。长时间午睡可能导致大脑短暂供血不足，醒来后反而感觉更疲惫。 下午忙里偷闲晒太阳 湖南省长沙市第一医院内分泌代谢科主任皮银珍指出，皮肤在阳光照射下会合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。建议在上午6~10点或下午16~17点晒30~60分钟太阳，但需注意防晒。 晚上别熬夜耍手机 过度玩手机会导致眼睛疲劳，加重晶状体硬化和睫状肌功能下降。老年人本身视力较弱，昏暗环境下玩手机还可能诱发青光眼，甚至失明。 运动对健康有益，但运动方式和强度需要因人而异，尤其是老年人。运动要以安全为前提，避免过度和不当的锻炼方式。只有科学运动，才能真正为健康加分。
