医生发现：老人若从来不早起，用不了多久，身体或有4大好处 随着年龄增长，许多老年人的生活习惯逐渐发生变化。老吴今年62岁，退休后的生活过得十分闲适，他喜欢睡到自然醒，享受清晨的宁静。然而，他的邻居老李却总是早起锻炼，还常常劝说老吴不要“睡懒觉”，担心这样会睡出毛病。这让老吴心里有些不安，甚至专门去医院做了体检。结果显示，他的身体各项指标都很健康，尤其是心血管方面，没有常见的“三高”问题。 那么，早起是否真的比晚起更健康？尤其是对于老年人来说，过早起床是否会对身体造成潜在危害？这些问题一直困扰着像老吴这样的退休老人。 早起与健康的“双刃剑” 一直以来，早起被视为一种健康的生活习惯，它不仅能提高工作效率，还能增强体魄。然而，最新研究发现，早起并不一定适合所有人，尤其是老年人。哈佛大学的一项研究显示，过早起床可能会导致睡眠突然中断，尤其是当身体处于深度睡眠时，这种中断会让人醒来后感到意识混乱、情绪低落。 此外，郑州大学第三附属医院的专家指出，早起并不等同于“过早起床”，过早起床和熬夜一样，会导致睡眠时间不稳定，进而引发睡眠剥夺的症状。长期睡眠剥夺不仅会导致免疫力下降，还可能增加肥胖、心脑血管疾病、痴呆等健康风险。 适当“晚起”的好处 对于老年人来说，适当的“晚起”可能更有益于健康。研究发现，老年人的深度睡眠时间本来就较短，如果再过早起床，容易导致睡眠不足，进而影响免疫系统、心血管健康和情绪状态。相反，适当晚起可以带来以下好处： 免疫力提升：睡眠是免疫系统自我修复的“黄金时间”。研究表明，每天睡足7小时的老人，呼吸道感染的风险比睡眠不足6小时者低40%。 心血管健康：早晨是心脑血管疾病的高发时段，血压和心率在清晨会明显上升。适当晚起可以让身体的各项指标相对平稳，减少心血管事件的发生。 情绪和精神状态更好：老年人本身睡眠较少，过早起床容易导致疲劳、注意力不集中等问题，甚至可能引发摔倒等意外事故。 皮肤状态更年轻：睡眠不足会破坏皮肤的水分平衡，导致肤质变差，甚至加速衰老。充足的睡眠有助于维持皮肤的弹性和光泽。 如何改善睡眠质量？ 尽管许多老年人并非自愿早起，而是因为难以入睡或容易醒来，但通过一些方法可以改善睡眠质量： 睡前放松：睡前洗个热水澡、泡个脚，保持卧室环境昏暗、温度适宜。白天适当晒太阳，有助于提高夜间睡眠质量。 控制饮食：睡前避免过多喝水，尤其是咖啡、酒精等刺激性饮品。晚餐尽量提前，避免过饱。 规律作息：每天尽量在同一时间睡觉和起床，养成规律的生物钟。 改善睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，选择舒适的床垫和枕头。 互动提问 你或身边的人是否有类似老吴的情况？他们是如何调整作息的？ 对于老年人来说，你认为什么样的作息时间最适合健康？ 早起与健康 老年人作息 睡眠质量
