内调一旦开始，我真诚建议你至少坚持三个月

全篇无广，无利益相关。 我直播时强调绝大部分内调，开始后至少坚持吃三个月，不然很可能会吃了个寂寞，这个数字是一个折中值，方便姐妹们记忆，实际上大量内调一个周期三个月都不止的。 比如红细胞生命周期120天，补铁纠正贫血就推荐至少吃四个月。 骨细胞更新要几个月到几年，所以补钙尤其要长期坚持吃，才能真正改善骨密度。 以及吃VD，连续吃3个月后，才能明显提高血清25(OH)D浓度。如果本身就是极度缺乏维生素D的姐妹，补充时间肯定建议三个月往上走。 然后鱼油也一样，脱离血药浓度谈效果就是耍流氓，Omega-3是一定要在体内累积到一定浓度后，才能改善心血管和大脑健康的。 再就是所有侧重护肤的口服，我们皮肤从外到里的结构是：角质层-颗粒层-棘层-基底层。 基底层是干细胞分裂产生新的角质细胞的地方，旧的角质层一层层脱落，新的一层层上移，直到成为新的角质层—— 这个周期在年轻时也是3个月，30岁后因为新陈代谢变慢，还会一点点延长到6个月，老年人是9个月。 又以我说得最多的益生菌为例。 吃第一个月：竞争期。你吃进去的好菌，和肠道内的有害菌争夺种群优势，亿万大军的战争，非常惨烈。有害菌死时会释放毒素，所以第一个月可能会胀气，会便秘，学名叫赫氏消亡反应。 吃第二个月：优势期。有害菌没后援，但有益菌你一直在吃，一群强龙压死一条地头蛇，各种便秘、腹泻、敏感的肠道问题就都改善了。 第三阶段：稳定期。学名叫肠道定殖，全是有益菌了，肠道也就越来越好了。 ——但如果只吃一个月，你的钱花了，但有害菌卷土重来，赫氏反应你也一点没逃掉，真的还不如不吃。 所以很多口服内调的临床研究都是3个月作为观察期，有足够明显的数据来验证生理指标的变化。有没有低于3个月就明显起效的？当然有。但这就是一个科学的折中值，既能吃出效果，又方便你记忆。只吃一个月就停是最没意义的，我们可以花钱，但不能花冤枉钱。 香香爱护肤