先把肚子减掉才能瘦大腿！！

肚子不减掉，是没有办法瘦大腿的。如果腿也很粗，肚子也很大，整个上半身都很厚实。一上来就想瘦大腿，是不可能的。先把肚子减下来，瘦大腿的事先放一边。 更年期以前女性，发胖都是先胖大腿屁股，再胖肚子。但更年期后的老太太都是先胖肚子了。减肥的顺序是，先减肚子，再减胸，最后才轮到大腿。胸不平，不足以瘦大腿，就是这么来的。 方案要瘦肚子为主，顺带瘦大腿。 1，主食先要减少，每天的主食减到100g。先把量减下来，再考虑是不是吃一些五谷杂粮。量不减下来，吃再多五谷杂粮，肥都减不掉。 量减下来后，一天有一餐吃一点植物类的主食，像藜麦，燕麦片，山药，白芸豆，鹰嘴豆。 2，多吃五颜六色的蔬菜和低糖水果。这些都是肠道有益菌的食物，在肠道发酵后产生短链脂肪酸，还能改善胰岛素敏感性。 不管是大肚子，小肚子，腰两侧，腰后侧。只要肚腹部是一圈圈的呼啦圈。都因为胰岛素敏感性不好。 3，每天都要吃好的脂肪。减脂不代表不吃脂肪，相反每天都要吃好的脂肪。目的是以油洗油，把代谢给调节好，让脂肪燃烧更旺。单不饱和脂肪酸和欧米伽3都要吃。炒菜用牛油果，山茶油。每天再吃点深海鱼油，或者磷虾油 4，HIIT和空腹有氧都要有。运动是改善糖代谢，是减肚子绝对不能少的手段。高强度运动时，身体会分泌更多的燃脂激素，减内脏脂肪就快。空腹有氧就兼顾到瘦大腿了。空腹走路➕低心率的空腹有氧。