【长期静养和每天锻炼的人，谁更长寿？】健康真探社健康长寿是很多人的期盼，有些人

【长期静养和每天锻炼的人，谁更长寿？】健康真探社 健康长寿是很多人的期盼，有些人坚信运动有助于实现这一目标，而另一些人则认为静养更为重要，双方对于观点互不服气。那究竟是运动有益健康，还是静养更为重要呢？我们一起来探讨一下这个问题。 一项发表在权威医学杂志《BMJ》上的研究对包括3.6万余名平均年龄62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了平均5.8年的随访。在随访过程中，有2149例受试者死亡。研究结果显示，每天进行6.25小时走路/做饭等轻度锻炼或24分钟中高强度锻炼，与死亡风险下降50~60%相关；即便是只进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。研究人员还发现，无论进行什么强度的运动，均能降低死亡风险。 关于“静养”，大家以为的‘静’，是坐着不动，但事实上正确的理解应该是‘养心’。一项发表在《身心医学杂志》上的研究表明，情绪不稳定的老年人罹患心脏病的风险会增加48%、死亡风险会增加20%。因此，老年人要想获得长寿，就需要注意保持动与静的结合，即身体上适当进行运动，同时保持心态平和、情绪稳定，这两者的结合才能增加长寿的几率。 对于中老年人来说，适当的运动带来了五大好处： 1. 可延缓衰老速度，提高肌肉和肝细胞功能，帮助恢复到年轻状态。 2. 提升心肺功能，增加心脏血管弹性，预防心脑血管疾病发生。 3. 提高骨骼、肌肉、关节健康，改善骨骼健康，增加关节稳定性和灵活度。 4. 增强免疫系统功能，增加抵抗力，预防疾病发生。 5. 改善心理健康，缓解不良情绪，提升幸福感。 然而，值得注意的是，60岁后进行运动时需要遵守三个原则： 1. 找对方式方法，不宜进行过于剧烈的运动，应选择适当的运动方式，如瑜伽、太极、散步等。 2. 牢记“四不宜”，即不宜过早、露肤、空腹，也不宜着急。 3. 要持之以恒，建议每周至少进行3次的运动，并长期坚持。 因此，尽管运动对健康有益无疑，但选择合适的运动方式才能确保身体受益而不受损害。