睡前练核心，不需要花里胡哨，就这个：
1.仰卧双手垂直上举，双腿屈膝90°
2.吸气核心收紧准备，呼气时对侧手脚同步缓慢控制伸展
3.在末端维持1秒髋关节0度伸直位
4.吸气还原，换边交替进行
5.始终保持腰部中立位（不能追求下背紧贴地面，而是应该追求下背时刻保持自然腰椎曲度，能有空隙让你手掌放进去）[心][爱你]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划
睡前练核心，不需要花里胡哨，就这个：1.仰卧双手垂直上举，双腿屈膝90°2.吸气
芙蓉营养养
2025-03-10 22:28:02
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