这4个行为，正慢慢“掏空”骨骼，不愿惹上骨质疏松，最好改掉 门诊遇到骨折的中老年患者，总是忍不住多问一句：“之前有做过骨质疏松的检查吗？”大多数人要么摇头要么有点迟疑：“没怎么注意过。”他们往往以为骨质疏松是年纪老自然得的，直到某一天，摔得站不起来，才发现骨头脆弱到不堪一击。但事实上，很多日常生活中的细节正在悄悄加速骨骼流失，只是你没有发现而已。 例如久坐不动。尤其是现代人，我们习惯了面对电脑长时间坐着，或是窝在沙发刷手机。而骨骼，跟肌肉不一样，不受到一定的压力、刺激，就不会强健。因此长期不运动的话，骨密度就会渐渐下降，骨细胞的新陈代谢速度也会变慢。之前就有研究发现，长时间久坐的人，髋部的骨密度下降速度会比运动的人快很多。所以适量的运动 ，比如快走，或者快走的同时加上爬楼梯、偶尔加上一点跳跃，都能有效的刺激骨骼，减少骨量流失。 此外，还有很多人，特别是年轻人，对制奶产品有些忌讳。有的自认为胖，害怕热量高的东西；有的肠胃不好，喝了就腹泻……索性，就不喝牛奶、吃起司了。这就亏了，钙是骨骼的基本材料，而乳制品就是人体最容易吸收的钙源之一。如果长期摄入不足，身体需要的限量从“储备” 人骨里提取，骨密度自然就在降低。实际上，除了牛奶，还有许多富含钙的食物，比如深色绿叶蔬菜、蘸制品、小鱼虾等。所以，完全可以按自己的喜好选择。 第三个好忽视的是长期喝咖啡、浓茶或碳酸饮料。很多人每天都来几杯咖啡提神、或者饭后来杯奶茶，其实，过量咖啡因和磷酸盐摄入，都会干扰钙的吸收甚至加快钙的流失。曾经遇到过一个病人老是喜欢喝加糖奶茶，几乎不喝白水，等检查骨密度时，发现这样小小年纪居然早早就出现骨密度减少。其实，咖啡喝也没关系，但每天最好不超过2杯，同时不要忘记补充足够的钙和维生素D。 最后一点，是一个很多人忽略的因素“太阳”。当今因为工作繁忙，白天要么待在办公室，要么待在家，等到有机会出门的时候一想到晒黑就拼命防晒。但事实是，大部分的维生素D是由紫外线合成的。如果长期晒不够，体内维生素D水平过低，也就会严重影响钙吸收率。很多中老年人明明喝了大量的牛奶、吃了补钙片，骨密度却一直在下降，其中原因很大一部分就是维生素D。所以适当晒太阳真的很重要，每天至少需要20分钟的户外光照，尤其是上午或者下午。 骨质疏松未必是老年人才应该担心的事，而往往是数十年生活习惯的累积结果。很多人都是在摔倒骨折之后，才会后悔自己没有早点关注骨骼的健康。趁现在，我们完全可以有所作为，给未来的自己留一份强劲的“骨本”。你呢？你有养护骨骼的好习惯吗？一起晒一晒，共同护骨，让“骨头结实些”。
