抑郁状态，记好2个方法，改善抑郁情绪，简单不花钱 大家好，我是中医吴庆光，从事失眠、焦虑、抑郁的临床诊治工作已经有三十多年了，近些年来，我接诊了太多青少年抑郁症患者，心中实在忧虑，今天借助这个平台，想跟大家掏心掏肺地说几句： 要想改变抑郁、焦虑状态，大家一定要清楚，药物只是治疗的3-4分，剩下的6-7分至关重要，记住这两句话 第一句，早睡早起。 大家可别小瞧了睡眠，尤其是晚上 10 点半到凌晨 2 点半这黄金四小时的睡眠。 从中医的角度来讲，这个时间段正是人体阴阳交替、气血调养的关键时期。如果这段时间能睡好，不仅头发不容易掉，面色也会变得更加红润有光泽，体重也能保持正常。对于身体的自我修复和调整，有着不可估量的作用。 所以，一定要养成早睡早起的好习惯，千万别熬夜，让身体顺应自然的规律去休息调养。 第二句，多晒太阳。 怕晒黑的，就戴一顶遮阳帽，不要晒到眼睛就行。 尤其是青少年，上课时间紧，可以充分利用课间操的 15 - 25 分钟，晒太阳。 国外科研机构近十年的研究成果显示，中轻度焦虑抑郁症患者，每天正常晒 1 到 2 小时的太阳，甚至不吃药就能有所好转。 在我们中医看来，阳光有着振奋阳气、驱散阴霾的作用。 所以你看，太阳多重要？
