这样做，念头会自己解放自己。

🌓卡巴金博士（正念减压疗法MBSR创始人）告诉我们，念头就像天气，时而晴朗，时而风雨交加，但无论天气如何变化，天空始终在那里。我们的意识就像天空，念头只是短暂的云朵。 或者，把念头想象成水里的气泡，它们自然浮现、破裂、消失。不用压制念头，也不用跟随它，只需要观察它的升起和消散。 🌓如何停止“脑内过度运转”？ 🍃观察念头，而不是跟着跑当念头浮现时，不要立刻反应。试试像科学家一样，带着好奇心去观察：“哦，我又在担心未来了。”“这个念头从哪里来的？” 🍃让念头自己消散念头本身不会伤害你，真正让你焦虑的是你对它的纠结。当你不去触碰念头，它们就会像泡泡一样自己破灭。 🍃把注意力带回身体身体扫描练习可以帮助你回到当下。比如，感受脚掌踩在地面的感觉，或者深呼吸时空气进入鼻腔的触感。这能让你从头脑的漩涡里跳出来，重新回归平静。 🌓正念的终极秘诀 🍃不评判：不管是消极念头还是情绪，都只是短暂的经历，不需要贴上“好”或“坏”的标签。 🍃接受当下：当你不抗拒，焦虑和杂念反而会变小。🍃培养慈爱：不仅觉察自己的念头，也对自己多一分温柔，少一点自我批判。