最新研究发现，每天增加一小时有效睡眠，三年可以减肥12公斤。
国际内科医学顶级期刊《JAMA Internal Medicine》2022年发表研究成果，只要每天增加一小时有效睡眠，就能自然少吃 270 千卡（相当于一碗米饭）的热量，坚持 3 年，体重可以减轻 12 公斤。
在很多人的认知中「睡觉多≈长胖」，为什么增加有效睡眠反而可以减肥？中国湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了根本原因：一种名为「Raptin」的新型睡眠激素，它能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。
研究人员发现的这种个新的激素——Raptin，是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素，在能量代谢和食欲调节中起关键作用。在睡眠期间这种激素的水平达到峰值，而睡眠不足会抑制其释放。
研究人员还通过本身不会分泌 Raptin 激素基因编辑小鼠，验证了这种新激素在抑制体重方面的效果。实验结果表明通过给小鼠注射 Raptin 激素，可以显著抑制进食行为，并降低体重。相反，Raptin 激素缺失的小鼠则表现出更高的食欲、更快的体重增长以及代谢紊乱。
参考文献
[1] Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings. DOI:10.1001/jamainternmed.2021.8098
[2] Raptin, a sleep-induced hypothalamic hormone suppresses appetite and obesity. DOI: 10.1038/s41422-025-01078-8
