《黄帝内经》中说“五谷为养，五果为助”，寒露过后，气候干燥寒凉，适当吃点水果，有很好的润燥滋养功效，能帮助人体对抗病邪。

但一到了秋冬季节，很多中老年人反而开始不约而同地开始少吃水果了。为什么？闹肚子！

秋天吃水果为何引起肠胃不适？

这是因为，秋冬季节本身就是阳气收敛的时候，此时脾胃功能也相对较弱，就算是平时消化能力还不错的人，一大块凉水果下肚，也难免会让肚子“闹情绪”，若是胃肠功能虚弱人群，估计更加为难。 怎么办？中医劝你把水果煮着吃！ 被严重低估的煮水果！ 担心水果寒凉，还想从中获益的朋友，可以试一试把水果煮着吃。 有的朋友可能要问了，水果加热之后，营养不就全流失了么？的确，很多人认为，水果富含维生素C，熟吃会造成维生素流失。其实这是一个比较片面的认知。 煮水果时，虽然100℃的水温会造成维生素C损失，但对水果中矿物质、膳食纤维、微量元素等，以及多酚类这样的抗氧化物质影响不大。 所以，对于维生素C含量比较低的水果来说，煮熟吃并不可惜。 相反，煮熟的水果润燥、通便、促进消化等保健作用或许还会增强，在吃水果的时候喝点热腾腾的“水果汤”，更是一举两得。 秋冬首选煮苹果 由于各种水果的质地、口感不同，所以煮熟后的味道也千奇百怪。 但要说煮熟后口感和营养双提升，这里必须点名——苹果。 因为，苹果煮水后的好处简直太多了： 健脾胃、消积食 苹果熟吃，健脾、养胃、消食的效果更强。并且煮熟后，苹果的纤维软化，对中老年人的胃肠道刺激更小。 保护血管功效增强 苹果加热后，其多酚类物质不但不会减少，而且还会增多。有助于保护心脑血管，帮助降脂、降压。 养肺 苹果中的多酚类物质还能抗氧化，帮助预防疾病，秋季吃养肺润肺。 防腹泻 加热后，苹果中的果胶变软，不容易腹泻，适合脾胃虚寒的人。 中医送您三个搭配 01 苹果+雪梨：健脾润肺 秋天是养肺的季节，但也要注意健脾。 因为“脾土生肺金”，脾是肺的“母亲”，在养肺的同时把健脾搭配上，效果更好。 可以用健脾补虚的苹果搭配润肺化痰的雪梨，加入一两片生姜，缓和雪梨的凉性，每周可以安排1~2次。 苹果雪梨姜茶 材料：苹果半个，雪梨半个，生姜3克，蜂蜜3毫升。 做法：将苹果和雪梨切片，生姜切片，用150~300毫升水煮开，放温后加入蜂蜜即可。 02 苹果+山楂：消食开胃 苹果能除胀助消化，跟消食健胃的山楂搭配，既能预防积食，也可以消食开胃，这个方子煮水煮粥均可用。 在感觉积食、消化不良的时候喝两次，但不要长期喝。 03 苹果+山药：健脾益气 山药作为平补食材中的佼佼者，搭配苹果同煮，既能补气又能养阴，特别适合于脾虚动力不足，大便先干后软，排便困难的人。 做法也很简单，拿苹果一个，去皮去芯，切成小块，加30克左右的山药一起煮，约20—30分钟即可。

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2025年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/养生中国、中国中医药报、广东卫生信息

图片/摄图网

责编/蔡冷玥、田园黄蝶

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