5公里，基本上是所有初跑者的首要目标，也是迈向跑步的第一个里程碑，对于新人来说具有非常重要的纪念意义。

但是对于跑步老手来讲，可能就是家常便饭，真的就是轻松抬腿便可以完成的公里数。

不过如果想要跑出成绩，那么不管对于新手还是老手来说，就并非是一件易事了，比如下面小编整理了这几个关于5公里不同用时的等级，你最快能跑进什么级别呢？

大家不妨一起来看看，麻烦请对号入座哦！

1、扯淡级

用时：40~60分钟。

这个速度跑5公里，根本就不是跑了，完全就是在快走，甚至有些快走的人都比你快，所以你要说是跑步，在跑圈还真的需要打一个大大的问号？这不完全就是在扯淡吗？

2、乌龟级

用时：35~40分钟。

可能有人会觉得7分配跑5公里不是一种很健康的慢跑吗？怎么就是乌龟级别了呢？对于跑速度而言，5公里但凡用时超过35分钟以上，只能说极其慢了，还需要多练才行！

3、健康级

用时：30~35分钟。

这个用时速度对于大多数的大众跑者来讲，可以说是一个标准的平均水平，只要稍微坚持跑一段时间，基本上都可以达到，但是谈速度还是谈不上的，只能说属于健康跑的一种范畴。

4、严肃级

用时：25~30分钟。

平均每公里用时的配速是在5分~6分，能达到这个水平的跑者基本上可以称得上入了跑步门槛了，平时一看也是没少跑，完全就是妥妥的严肃跑者。

5、自律级

用时：20~25分钟。

这个级别的用时，在大众跑者圈来看，就已经算是非常厉害了，但是比起真正会跑的人来讲还差点意思，不过也足以证明私下里是一个非常自律的跑者，而且对于跑者也是真的很热爱。

6、大神级

用时：20分以内。

5公里能跑进20分以为的人，基本上就是妥妥的大神了，而且每个月的跑量和成绩都不会太差，一般半马的成绩也非常厉害，毕竟能维持4分内的配速，证明耐力和有氧都达到一定高度了。

再往上就是国家、国际上面的水平和等级了，对于大众跑者来讲我觉得没必要进行划分了，因为当你能把5公里跑进20分钟的时候，就已经是大神的代表了。

不过，想要练好5公里的成绩，平时还是需要多练，可以尝试从这3个方面规划和着手：

1、打好基础耐力训练；每周可以进行1~2次的60~90分钟的轻松跑，提升有氧耐力。

2、速度训练；像间歇跑、节奏跑等不同的跑法每周可以安排1~2次。

3、力量训练；多去练习一下下肢力量和核心力量，比如：深蹲、臀桥、平板支撑、仰卧腿部等。

当然了，不管怎么训练，适当的休息和营养膳食不要忽视，只有科学的去跑，才能最大程度的在保证不受伤的情况下跑出好成绩。