养生小知识——喝水！

✔️ 乱喝水，也伤胃 1、温开水 平时喝水，以白开水为好。喝时，水温以20~25℃比较适宜。 2、蜂蜜水 蜂蜜水可以润滑、刺激肠道，缓解便🍃秘，还可以舒缓情绪、帮助入睡，适合上火、习惯性便🍃秘的人。建议蜂蜜为10-20ml，不建议喝太甜 3、淡盐水 淡盐水可以帮助清理肠道，排出du素，还有助于减轻咽部yan症，消除红zhong，适合上火的年轻人。 ✔️科学喝水 1、主动喝水 2、小口慢喝 3、早起一杯水 4、饭前巧补水 5、避免喝生水 6、避免喝冷水 7、避免大量喝水 🔺注意事项 1、早上空腹不能喝冷水 起床后直接饮入凉水可能导致胃肠直接受到刺激。 2、饭后不能立即喝水 3、运动后不能立即喝水 运动后可以少量的进水，喝2-3小口，大量补水可能会引起呕吐。 4、喝多容易水中毒 男性每天1700ml以上的饮水，女性则是1500ml，如果运动出汗多，可以适当多加些。 5、睡觉之前少喝水 睡前尽量不要喝太多的水，如果喝水太多会影响睡眠，而且会加重肾脏负担。