维生素千万别乱补吃多问题大脱发白发营养

维生素是人体必不可少的营养，但不是越多越好。 🥗维生素都有推荐的量RNI（推荐摄入量）或者AI（适宜摄入量），RNI和AI 是针对固定人群（例如，18-49岁女性或男性）通过大量的观察/实验数据获得或者通过计算得出的营养素摄入量。有的维生素还有UL（可耐受最高摄入量） ⭐简单概括就是 ✅ “每天摄入量达到RNI和AI之后，你维生素不足的可能性就很小” ✅ “每天摄入量低于UL，几乎不会出现维生素过量对健康损伤” ✅但需要注意：目前无UL的并不意味这过多摄入没有潜在危害，只是目前没有足够资料来制定。 🥗维生素长期摄入过多（尤其是脂溶性维生素），对人体有伤害作用。 🔸脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。 ⚠️⚠️⚠️需要额外注意维生素D, 我们国家VD缺乏特别普遍，10μg（400IU）的推荐摄入量是基础量，可耐受最高摄入量50μg（2000IU)是对于无VD缺乏情况的人。建议大家每年至少测1-2次体内VD，若缺乏，根据体内VD情况补充2000-6000IU VD，具体遵医嘱。 --------------------------------- ‼️在这里回复大家常问的问题‼️ ✅B族维生素和维生素C、维生素E、维生素A可以一起吃。 ✅和掉头发相关的营养有： 🔸维生素：生物素、VC、VA、VD、VE 🔸矿物质：铜、铁、锌 🔸其他：辅酶Q10、蛋白质 ✅和头屑相关的营养有： 亚麻酸、亚油酸、花生四烯酸、锌 ✅和白头发有关的营养有： 蛋白质、铜、锌、生物素、VB12 ✅怎么判断日常饮食的营养够不够 看图4，根据2022版膳食指南自查饮食，吃不够的话，大概率是缺乏某些营养的。（图中是成人的参考） ----------------- ⭐划重点：内容是日常参考，有明显问题及时就医‼️ ⭐笔记内容参考来源 -《营养与食品卫生学》第8版 -《中国居民膳食营养素参考摄入量》2023 -《中国居民膳食指南》2022 -《中国营养科学全书》