[吧唧R]虽然增加肌肉重量主要通过训练来实现，但营养也不应被忽视。事实上，许多食物以各种方式来增加肌肉。如果你想达成肌肉生长目标，可以在日常饮食中加入以下食物 [一R]牛肉和其他红肉 当寻求增加肌肉重量时，摄入大量蛋白质是获得良好营养的关键。牛肉和其他红肉含有大量的蛋白质，同时要食用它瘦的部位 [二R]鸡肉 为增加肌肉重量，你需要食用含有较多瘦蛋白而没有过多脂肪的食物。鸡肉符合这两个标准。与其他肉相比，鸡肉的蛋白质含量较高，每100克鸡肉含有约31克蛋白质 [三R]糙米饭 蛋白质并不是增加肌肉重量所需的惟一营养物质。碳水化合物也起着重要作用。它不仅有助于建立更好肌肉组织，也是不错的主食 [四R]鸡蛋 完整的鸡蛋是蛋白质优质来源。与大多数人想法相反，鸡蛋并不仅仅是作为早餐食物，任何加餐都可以。 [五R]乳制品 乳制品特别是牛奶，是增肌饮食的首选食物。它所含有的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质能促进肌肉生长。老年人也应该每天摄入这种富含钙的食物，以保持肌肉重量 [六R]面包 只要是由全谷物制成，面包就可以成为增肌饮食的重要组成部分。它含有大量碳水化合物和膳食纤维 [七R]坚果 吃富含蛋白质、热量和碳水化合物的食物和零食是增加肌肉重量的好方法。坚果含有大量这些营养物质，适合饥饿时当作零食来吃 [八R]金枪鱼 提供了许多营养物质，使它成为许多饮食非常有益的补充，包括那些增加肌肉重量的饮食。事实上金枪鱼是一种完整蛋白质来源 [九R]牛油果 被视为好脂肪的一个来源，在一天中的任何时候都很容易添加到食物中。还富含膳食纤维、维生素和矿物质 [一R][零R]花生酱 由豆类制成，是一种很好的天然蛋白质来源。两汤匙花生酱含有7 克蛋白质 [一R][一R]谷物 无论是简单地加入酸奶中还是食用谷物棒（当然不含太多的糖），谷物都很容易添加到膳食中。如燕麦中大量碳水化合物、热量和膳食纤维有助于健康的体重增加 [一R][二R]藜麦 是另一种非常适合增加肌肉重量的植物蛋白。它含有大量的两种基本的肌肉构建元素：蛋白质和碳水化合物 [一R][三R]奶酪 虽然有些类型的奶酪由于含有大量的饱和脂肪，只能适量食用，但这种乳制品能增加肌肉重量，因为它含有大量的蛋白质 [一R][四R]豆类蔬菜 存在于豆类蔬菜中的植物蛋白也能作为增肌饮食的一部分。豆类蔬菜还含有大量的膳食纤维，有助于营养平衡