晨跑十公里，冬天坚持跑步的动力谁懂？
姑苏蓓蓓
2024-03-19 00:11:50
冬天会什么要坚持跑步运动呀？
冬天在户外跑步太欢乐啦，
置身于大自然中，享受阳光和自由，有助于减轻压力、调节情绪。[太阳R]
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🧥冬天的气温较低，跑步前应穿上足够厚的衣物，
注意保护头部、手部和脚部，防止体温过低。
💪🏻另外肌肉的温度和弹性会下降，在开始跑步之前，需要充分热身，活跃关节和肌肉，减少受伤的风险哦。
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其实还有一点很重要哦，因为寒冷，
冬天跑步身体其实会消耗更多的能量，
是减肥减脂的好时机呀，[偷笑R]
但运动前后怎么吃又不怕胖，
又能提供运动中所需要的能量和营养呢？
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我平时早上晨跑完，最喜欢自己做酸奶燕麦蛋白棒碗。低卡又高能量哦！
🥘准备食材：
无糖酸奶、蛋白棒、燕麦、草莓蓝莓、香蕉
🍳制作步骤：
[一R]酸奶和燕麦片混合搅拌后，放在碗里打底；
[二R]摆上草莓蓝莓、切片香蕉，水果可以根据自己喜好随意搭配；
[三R]放入切成小块的蛋白棒，我用的迈胜蛋白棒有三种口味，草莓酸奶、香醇可可和抹茶草莓。
我最喜欢草莓酸奶味，酸酸甜甜的。每次拿一条搭配，简直是酸奶碗的灵魂。[色色R]
迈胜蛋白棒含有30%高蛋白和高膳食纤维，一根不到一个苹果的热量。
用这个低卡高蛋白的蛋白棒制作的酸奶燕麦碗，
一碗吃下去，到午饭都不会饿，好吃又营养丰富，
更重要的是不怕吃胖哦。[派对R]
跑步运动前后我也会吃一根做运动补给。
特别是去户外长距离跑的时候，准备这个可以随时随地补充蛋白质，又方便又能量满满！[派对R]
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