跑步冬训|❄️零下七度下雪的杭马怎么跑
姑苏蓓蓓
2024-03-19 00:31:58
海南回来后就开始准备杭州马拉松，
早上跑完觉得天气好舒服。
然后被跑友提醒，打开天气预报一看，
杭马当天零下七度度雨夹雪🌨️，
我还是全马。[笑哭R]
瞬间整不会了。。。
当有一丝丝焦虑涌上心头的时候，
我换了个思路，
下雪天跑一场马拉松不是一件很浪漫的事情吗？[害羞R]
瞬间开心了，
与其焦虑犹豫，不如做好雪战的充分准备吧！[派对R]
❄️
低温雨雪天气跑马拉松要如何准备呢，
我是一年四季不分温度都坚持户外跑步的，根据以往经验，
🧥穿着上，外层防风防雨的薄外套，也可以换成薄马甲，内里吸汗速干的运动衣，穿着透气、保暖且具有防风功能的运动服装。
选择适合冬季运动的技术面料，如羊毛或合成纤维。确保头部、手部和脚部保暖，戴上帽子、手套和厚袜子。出发前一定先穿上雨衣。🧢🧤🧦
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💪🏻加大热身时间，15分钟以上，进行适当的伸展和屈伸运动，以保持肌肉灵活性和减少受伤风险。进行较长时间的动态拉伸和热身运动，以确保肌肉准备好进行运动。[赞R]
❄️
[流汗R]保持充足的水分摄入水分和能量补充，希望到时候补给点有温水喝。确保在比赛中适时地补充水分和碳水化合物，并结合自己的需要选择适当的能量补充品。
❄️
[彩虹R]跑步的时候注意路面，避免在结冰的地方跑。
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[风镜R]带上运动太阳眼镜，遮挡雨雪和防反光。
杭州马拉松，大家准备怎么跑？
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