早起跑步你会吃什么？[害羞R] 作为女生来讲，既要照顾肠胃，又要跑步减脂， 还要能保持耐力顺利完成跑步计划。[赞R] ✨ 🌈其实在跑步之前保持约2到3小时空腹是比较舒服的，以确保食物充分消化。 如果时间有限，也至少保持30分钟到1小时的间隔，以确保身体有足够的时间处理进食。 ✨ 🍞所以每次马拉松比赛我都会提前三小时起床吃早餐，会选择易消化的碳水化合物，包括燕麦、全麦面包或饼干、香蕉。 避免高脂肪、高纤维和高蛋白食物，因为它们可能导致消化不良或腹部不适。 ✨ 🌲平时周末跑长距离，一般都会六点多开始。五点半起床吃早餐的话，根本来不及消化，所以我平时跑步也不会吃能量胶，因为吃这个容易长胖，而且我空腹也咽不下去。[失望R] ✨ [流汗R]但是空腹且没有补给，一定会影响耐力和跑步表现，经常把自己跑饿了，或者后面跑不动了。 所以如果周末早上计划长距离，我前一天晚上会吃多一些，经过一晚上消化，一大早正好转化为糖元能量，第二天早上跑步正好消耗掉。[赞R] ✨ [拳头R]然后早上跑步到半程，觉得身体没有能量的时候，我会及时喝一罐战马能量饮料，来维持高效的运动状态，提升跑步表现。 我专门看过它的成分，可以健康补给，帮助快速提升能量，一罐下去活力满满，很多喜欢跑步的年轻人也都在喝战马，补给效果真的yyds[点赞R][点赞R] ✨ 空腹晨跑是很好的一种锻炼方式，既可以帮助减脂，练出马甲线，还可以提高心率，让我们的身体素质更好，但具体情况也要因人而异，建议大家要结合自己的身体状况选择适合自己的运动方式和补给方式，收获更好的自己[赞R]！