前段时间跑步比赛比较多， 力量训练不规律， 平时还是保持一周两次以上的力量训练。 在家和办公室拿哑铃练，去健身房练，上CF课。 港百后第四天的训练内容见最后一张图。 累趴下了[捂脸R] ✨ 上周末港百越野后，全身肌肉紧张了三天， 特别是肩和背，错误使用登山杖用力过猛的结果， 我知道不该那样使，但累的时候身不由己。。[暗中观察R] 上半身参与过多，硬生生撑出了肌肉块。 就当长距离有氧加力量了。。[笑哭R] ✨ 只跑步会有肌肉吗？ 有个腿就能全马破三的朋友，雕塑般的八块腹肌， 我问他平时健身吗， 他说没有，只跑步，加上每天十分钟核心。 霎那间我竟然信了。[微笑R] ✨ 可能20几岁我还能傲娇的说自己就跑跑步就能有好身材好状态。 快40岁了真不敢妄言。 每次马拉松赛后啥都吃不下但还要强迫自己喝蛋白粉。 再累看到哑铃也要举几下。💪🏻 ✨ 我还是喜欢跑步， 跑步爽，越野跑更爽， 为什么我不把精力全花在训练跑步上。 因为我也要肌肉， 撸铁，间歇性Hit训练能抗老， 肌肉能让我紧致，年轻。 不然年复一年的， 地心引力会教你做人。