初次怀孕一定要知道的事附孕期营养补充指南

怀孕绝对是人生大事，老一辈有很多关于孕期生活和饮食的禁忌，搞得不少姐妹觉得怀孕的时候除了要承担激素和身体的变化外，还得抛弃自己喜欢的食物和事情😮‍💨 但我们喜欢的，真的不能做吗？ 要知道虽然怀孕了，但我们是妈妈🧘🏻‍♀的同时也是自己👑！ . 给大家整理了孕期饮食生活要点（图1-4），让我们了解科学的孕期禁忌，让自己孕期更快乐~ 之前也有很多姐妹问我孕期营养品的问题，我把叶酸、铁、DHA、钙等营养要点整理在图5-7 . 📌孕期营养中叶酸是尤为重要的，它是人体细胞生长和繁殖所必需，在人体内不能合成仅能从食物中摄取。而且孕期单靠饮食无法满足孕妈和胎儿对叶酸的需求，必须要通过补充剂补充，还得提前3个月备孕吃。 📌一般情况下，每天补充0.4-0.8mg（400-800μg）叶酸就能满足需求，需要强调的是，⚠️如果是意外怀孕，备孕时间短，平时吃蔬菜少或者吸收不好的，需要补充0.8mg/天（800μg/天）。 . 单一叶酸和叶酸复合维生素选哪个？ 这两种没有好坏之分，根据生活和饮食选择适合自己的就好。如果下列情况中的一种，复合叶酸会更合适。 🔸做不到每天吃4种以上蔬菜（深绿色蔬菜占一半） 🔸经常吃外卖 🔸日常工作忙压力大 🔸吸收不好 根据上面的简单判断方法，如果你比较适合叶酸复合维生素，可以试试🌈爱乐维叶酸复合维生素，里面有19种维生素和矿物质，能综合补充身体需要的营养素👍。 里面的叶酸是0.8mg，对叶酸代谢中高风险，备孕没有补充叶酸，或者吃蔬菜少的孕妈量都很足！ 除了叶酸外的18种维生素和矿物质，也都是中国孕妈妈容易缺乏的，像铁、钙和VD……都包括在内。 而且里面不含碘，很适合日常吃碘盐，有甲状腺问题和吃海鲜🌊海产品比较多的孕妈们。 📌小贴士：因为它含铁，所以有黑便是正常现象，大家不要担心 最后，愿各位孕妈产检一路绿灯，孕期开开心心~