我保持身材的心得就是，吃的干净吃的简单， 无论运动多少，都不能敞开随便吃。 _ [向右R]坚持自己做饭，少油少盐断糖， 后面几张图片是我常吃的饮食。 冰箱里囤的最多的就是牛肉，虾仁，鸡胸肉，三文鱼，用来和和各种蔬菜搭配最方便。 吃橄榄油，牛油果油，葡萄籽油， 调料用大蒜海盐，胡椒粉，鱼露。 _ [向右R]18+6轻断食的作用不仅是减肥，更加可以延缓衰老，效果更好的是18+6，可以选择放弃早餐或者放弃晚餐。 因为我习惯晨跑，空腹有氧效果更好，最近都是早晨空腹，12点多吃午餐，下午五六点吃晚餐。 _ [向右R]运动也是必须的，再少吃不会加速代谢，会反弹不容易坚持。 早上跑步，空腹有氧，晚上帕梅拉或者力量训练，我发现减脂还是跑步，跑完步我不想吃东西，撸完铁狂饿。。 _ [向右R]多喝水，每天喝4L水，我喜欢各种茶，最近喝的多玉米须茶，消肿清肠胃。 _ [向右R]营养品要吃，根据自己需要。无论什么补剂都要坚持吃，起码半年以上才有效果，可以根据自己身体情况增减， 葡萄籽和蔓越莓是坚持最久的，连续吃了十年了。 🌈 夏天马上到了，你的身材准备好了嘛[偷笑R]