1、严格控制自己的饮食：早上吃好好，中午吃七分饱，晚上就吃五分饱。 . 2、饭后半小时或者运动前半小时喝黑咖啡，尽量少加奶和糖，同时下午和晚上尽量少喝，避免影响睡眠质量。 . 3、牢牢记住这六个字“管住嘴迈开腿”，并把它老老实实付诸在行动上。 . 4、严格管住自己的嘴巴：变美的拼命吃，减肥的适量吃，变胖的控制吃，超高热量的不要吃。 . 5、每周七天，至少要坚持锻炼五天，并且时间不低于30分钟，但也不要运动时间过长，避免伤精劳神。 . 6、出门就要做好防晒，出太阳就要做好防晒，阴天闷热的也要做好防晒，最好就是大热天的不要出门。 . 7、做好日常的护肤工作，缺水就贴面膜，冒痘就少吃油腻，长斑就少出门多睡觉，脸油就不用油腻的护肤品。 . 8、努力改掉自己日常的邋遢行为，包括做事邋遢，走路邋遢，睡觉邋遢，说话邋遢，穿衣邋遢。 . 9、把大红大紫大花的衣服扔掉，换成小清新的流行服装，让你的气质瞬间翻倍。 . 10、寻找让牙齿变白的方法，刷牙也行，洗牙也罢，坚决不让自己牙黄牙黑，当然不要经常洗牙，避免牙齿松动，毕竟牙齿真的很贵。