❤️自律作息时间表 ✔️5:30-6:30 5点半起床，先空腹喝一杯水。早起，是最好的自我成长时间，可以用读书、学习、听课等来做自我提升 ✔️7:00-7:30 运动半个小时，可以做瑜伽、跑步、八段锦 ✔️7:30-7:45 早饭要吃的好，大脑需要能量和营养来维持活力，早餐要丰富些，以碳水+蛋白质+膳食纤维为主 ✔️7:45-8:00 用15分钟化个淡妆，自信满满的出门 ✔️8:00-9:00 梳理前一天的工作，开启新一天的工作 ✔️9:00-11:00 头脑最清醒，效率最高的时间段，安排一天中最困难的工作 ✔️11:00-12:00 这个时间段已经有些疲惫了，处理一些不太费脑子的常规工作吧!午餐前可以吃一点水果 ✔️12:00-12:30 午餐补充能量和营养，保证身体所需 ✔️12:30-12:50 午餐后散步20分钟，让心灵和眼睛都放松一会 ✔️13:00-13:30 20分钟左右的午休，可以保证下午的精神和动力，超过半小时的睡眠可能会进入深睡区，醒来更加困倦 ✔️13:40-16:00 午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，可以做一些头脑风暴，需要思考的复杂问题 ✔️16:00-16:15 工作间隙吃点零食补充能量，休息一会，缓解疲劳 ✔️16:00-18:00 此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候该安排细致而密集的工作或学习，像工作总结汇报 ✔️18:00-19:00 晚餐时间，晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱，少吃刺激、高热量的食物 ✔️19:00-20:00 家庭时间，可以陪父母聊聊天，陪伴孩子玩游戏，阅读作业，与另一半聊聊有趣的事 ✔️20:00-21:00 根据个人喜好安排，健身、看书、电影、学习新技能 ✔️21:00-21:30 泡脚或洗澡，冬天每天睡前半小时泡脚，有助于入睡 ✔️21:30-22:00 复盘总结，总结一天的工作、学习、各项计划的完成情况，今天的收获及灵感，写反思日志和感恩日记 ✔️22:00-23:00 23点前睡觉，睡前看看书或喝杯牛奶，想想明天一定要完成的3个目标，带着梦想入睡