孕期控糖食谱糖耐1次过附256种食物GI

孕期控糖真的很重要，不只是妊娠糖尿病的姐妹们要主要控糖，每个孕妈在整个孕期都要额外注意。 整理了一份孕期控糖食谱（三正餐，三个加餐组合，还有各个可以替换的各个食物）和256种食物的GI 值（图8-11），孕期的小仙女们，快点过来抄作业~ . ✅吃饭时间： 两餐之间不要间隔时间太长，保持血糖稳定；正餐20分钟左右吃完，不要太快！！ ✅推荐的进餐顺序为： 汤、蔬菜、肉类、主食。 ⭐同类型食物种优先选择低GI的（GI在55以下），图8-11有近300种食物GI值。 ✅控糖总原则： 少食多餐、主食宜粗不宜细、宜干不宜稀:适量运动、食物烹调中避免油炸、煎、熏等方法。饮食清淡，不宜过咸过油。 ✅适量运动： 在产科医生的许可下，可适当参加室外活动如散步，一般应在饭后0.5-1小时进行，每次20-30分钟,以帮助降低血糖。 . ✅孕期热量推荐摄入？ -每日热量：孕早期1700千卡，孕中期1950千卡，孕晚期2100千卡 -三餐比：早餐：午餐：晚餐=3:4:3 ✅三餐控糖推荐时间： -早餐：7:30-9:00 -早加餐：10:00 -午餐：11:30-12:30 -午加餐：15:30-16:30 -晚餐：17:30-18:30 -晚加餐：9:00-10:00 大家可以按照自己作息时间调整。 . 控糖小技巧：适当用醋调味可以帮助降低餐后血糖避免熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等。