控糖也要吃饱这样吃才能控糖营养两手抓

饮食是控糖的基础，“管住嘴，迈开腿”的道理糖友们都懂，但“管住嘴”≠ “不吃或者少吃”。 “不吃或者少吃”不仅不能控糖，还会营养跟不上，导致身体自护力下降，容易出现各种小毛病大毛病。营养是控糖的基础，在营养均衡的前提下，控糖会更容易。 . 📢 📢 📢想控糖，食物搭配很重要 ✅会吃主食很重要 一餐一拳头，主食定量🍜，粗细搭配 ✅吃对果蔬是关键 -蔬菜：每顿饭必不可少，每天两手一大捧，优选🥕🥬🍅深色蔬菜。⚠淀粉类蔬菜如土豆、山药应归到主食中 -水果：血糖控制理想情况下，可以吃水果，优先选择低GI水果🍎。每天大概1个拳头大小即可 ✅优质蛋白必不可少 -肉类：每天1个手掌大小🥩 -鸡蛋：每天1个 -牛奶：每天1-2盒 -大豆类：每天单捧手心的量 控糖均衡饮食的原则就是这样，但完全按照建议来吃，从实操上来说真的很难🤷，尤其是对于上了年纪的老糖友们，胃口差，吃不下，无法做到顿顿精细搭配，单靠食物营养充足很困难。这种情况可以在每天饮食中加入高血糖人群适用的营养品进行额外的营养补充。 我妈也属于老糖友，工作日中午只有自己在家，每顿午饭都图方便省事儿。一般早餐1个鸡蛋+凉拌菜+1碗粥，午餐只吃葱花面或者煮点水饺，晚餐会跟我们一起吃2个炒菜+米饭。这样吃，日常三餐营养完全跟不上 。人看着也越来越瘦了。 为了兼顾控糖和营养，我给妈妈安排了雅培益力佳SR营养配方粉。这是一款既能补充营养，又能平稳血糖的专业营养粉。 1、营养均衡：里面含有蛋白质、铬、锌、钙等33种营养素，即使妈妈日常吃得少，我也不担心她会落下哪些营养了。 2、平稳血糖：低GI配方搭配独特的缓释系统，让营养缓慢释放，慢慢吸收，喝完后血糖依旧平稳 冲泡即喝，非常方便，香草味的，没有蔗糖，口感很不错，我妈就喜欢当早餐喝，再搭配一个鸡蛋，营养满满，饱腹感又比较强。一日之间在于晨，早饭吃好了，一天的精力就有了。 而且里面没有乳糖，乳糖不耐受的老人也可以喝~ 马上要到618了，我打算再屯一些，家里有老糖友的朋友也可以趁着有活动安排上 最后，给大家安排了2日控糖食谱（图5）大家可以参考。