✅1.运动过量 正常30分钟左右对你减肥是有帮助的。过量运动指的是一次运动大于90分钟，这就是过量运动。 . ✅2.蛋白质补充不够 运动和饮食是分不开的，假如蛋白质补充不够，那么你减肥的进度就会很慢了。 . ✅3.只做有氧 长期的有氧只会让你的代谢变差，身体消耗热量的能力就下降了。所以有氧只能适当做。 . ✅4.运动后不拉伸 运动后不拉伸，会增加肌肉的酸痛和恢复时间。所以运动后要进行全身拉伸。 . ✅5.洗澡后不泡脚 在每天洗过澡之后，也需要准备一个木桶去泡20分钟脚。这样有助于我们维持身体温度。 . ✅6.天天熬夜 熬夜对你体重下降是没有一点帮助的，想维持身体的代谢就要保持足够的休息时间。