晨跑10km，跑步减肥贵在坚持，从而养成让好的生活习惯，一个阶段不动狂吃，下一个阶段想起要减肥了就猛动不吃，这样就算阶段性减下去了，几乎可以断定依然会复胖。年年喊减肥，年年不成功，就是这种状态。 几天不跑步，身体各项指标会在不知不觉中下降;阶段性的减肥，几乎就是在周而复始的复胖中宣告失败。 所以，无论是跑步还是减肥，都需要有一颗持之以恒、细水长流的心， 这三个地方找原因: 1.除了跑步之外，是不是一丁点运动都没有，整天坐着躺着?(日常消耗太少) 2.是不是跑得比别人走的还慢?(运动强度太低，没有达到燃脂心率) 3.吃饭是不是多油盐糖，零食不断偶尔放纵狂吃一顿?(饮食毫不节制) 当然，但除了以上三点，也有可能是当你度过刚开始的新鲜期，你的身体已经适应了反复 同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。这时候，不妨让运动多元化，加入有氧运动，建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。 我每天基本上是有氧60分钟，无氧90分钟，，运动前半小时喝一杯黑咖，帮助我在运动中燃烧更多的脂肪，提升运动状态。当然，胃不好的小伙伴千万不要空腹喝黑咖