我的理想身材目标从来不是瘦而已， 现在大部分女生的审美追求的不再是白幼瘦， 而是瘦的有力量感。[赞R] _ [向右R]理想身材的前提是管住嘴， 很多人说我运动就是为了吃，吃要吃的有质量有节制。如果不控制，就算再运动，也不会有想要的身材。You are what you eat！ 🙅🏻‍♀️拒绝垃圾食品，高糖高油，吃简单干净的食物。 吃的东西不仅会反馈在身材上，还会反应在脸上！ 一餐中要有蔬菜水果，优质脂肪，蛋白质搭配摄入。 延长进食时间可以提高对食物的满足感，更重要的抗衰。但是一定要控制吃的总量。 _ 🏃🏻‍♀️要瘦靠跑步 管住嘴的前提下，保持规律跑步一定能瘦。 我月跑量在120～150，一周五到六天，不用追求速度，慢跑也行。 有人说跑步就是不瘦，那得问问自己每天吃了多少。 _ 💪🏻要紧致塑型还得上力量 虽然我最最喜欢的还是跑步，但是我知道光跑步的话，只会换来干瘦的身材，也会显老。 所以我一周会有三四次力量训练。器械，crossfit。 但我不会追求太大的重量，我喜欢轻肌肉线条。 小重量的雕琢更适合我，紧致体型的同时也能保持轻盈。 _ [彩虹R]跑步后我是没有胃口吃不下东西， 能感觉到脂肪的消耗。 但是力量训练后会很饿， 我能感受到肌肉需要补充能量了。 这个时候补充蛋白质优质脂肪，是最好的[赞R]