✅1. 重在养肺 秋季特点：秋天空气干燥 容易损害呼吸道黏膜，因此要注重润肺。 ✅2. 多吃生津的食物 益胃生津食品：如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等。 润肺生津食品：水、粥、豆浆，以及富含水分的蔬果如萝卜、莲藕、荸荠、梨等。 ✅3. 多吃粗粮蔬果 粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。 应季蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。 荤食推荐：鸭肉、河鱼、河虾等，这些食物有助于滋阴润燥。 ✅4. 养肺黄金时间 最佳时段：上午7点至9点是肺功能强的时候 适合进行有氧运动如慢跑等，以增强肺部功能。 ✅5. 一杯热水 水蒸气滋润：使用热水蒸汽吸入的方式，可以帮助肺部保持湿润。 每日两次，每次大约10分钟，同时确保摄入足够的水分 ✅6. 多大笑练呼吸 深呼吸练习：可以通过深呼吸和大笑来促进氧气吸收，改善肺功能。尝试采用腹式呼吸法，或者慢慢地呼气以增加肺部气体交换。 ✅7. 多喝两饮 🍵雪梨百合饮：雪梨与百合熬制而成，具有清热润燥的功效，适合经常干咳的人饮用。 🍵菊花乌梅甘草饮：将菊花、乌梅和甘草放入杯中，用开水冲泡饮用，可以宣肺利咽。