🤗8种食材饮食中可以多吃，被称为“天然的胰岛素” ‼️其实控糖的关键在于选择低升糖(低GI)以及含糖量低的食物 ✅因此要想正确科学控糖，我们要学会这几点 1️⃣了解食物，给大家整理好了常见主食、水果、蔬菜的GI值，以及如何降低食物的GI值 2️⃣学会合理健康搭配饮食，在保证身体营养需求的同时尽量的维持血糖稳定 ✨主食定时定量，粗细搭配，可以有效降低食物GI ✨蛋白多选择鱼禽豆奶，鱼类一周建议2到4次，牛奶每天300毫升，摄入一定豆制品 ✨蔬果类每天都要摄入，蔬菜500克左右，深色蔬菜占一半以上，水果250克左右，选择低GI 3️⃣改善我们的饮食习惯 ✨改善烹调方式，多采用蒸、煮、炒、炖，控油控盐 ✨减少外食，根据情况适当加餐，调整饮食顺序 蔬菜➡️肉类➡️主食 ✨戒烟戒酒，早睡早起 4️⃣适当运动 根据身体实际情况和运动习惯进行有氧和抗阻力运动 ✔️认真做到这几点，就可以更好的维持我们的血糖稳定 ⚠️当然这是饮食和生活方式的干预，如果身体有不适及时就医 🥰好了，大家还有什么问题，可以评论区讨论