🤗减肥没有捷径，饮食➕运动是最好的方式 ✔️饮食摄入量和日常代谢加运动消耗的热量差控制在400到500大卡，就可以保证我们的掉秤 ‼️需要注意的的是，不要只关注热量，要保证身体的营养摄入，多吃原型食物，满足身体的营养需求 ✔️再搭配上这些运动，可以帮助我们更好的提高代谢 - 见人不如健身 运动中注意一下几点 1️⃣运动顺序是热身-无氧-有氧-拉伸 2️⃣运动前吃低GI碳水➕优质蛋白，运动后吃高GI➕优质蛋白 3️⃣运动中注意补充水分，每隔15min补充100到200ml温水 4️⃣运动根据自身情况进行，不要逞强，中间可以适当休息，如果出现不适，停止运动 🌈这一周帕梅拉运动计划对新手还是很友好的，比较好坚持，大家行动起来吧