[暗中观察R]姐妹们，练了这么久给大家来个小总结[萌萌哒R] [向右R]跟练视频：主业有进阶跟练（有不费咬肌版也有咬肌同步练版，可自行选择） [向右R]跟练时间：随时随地就可以练，我都是上班的时候扣点时间，或者午休，上下班路上练。一天加起来大概是练30到60分钟。[萌萌哒R]姐妹们可以循序渐进自行调整时长。 [向右R]an摩：练之前可以用手掌按揉放松颞肌5分钟，练完后可以用拳头🤛或者手掌✋按揉放松咬肌5分钟。 [向右R]颞下颌紊乱：本人也有颞下颌紊乱，已经不可复，平时不痛能正常张嘴吃东西，在这种情况下跟练可以控制时间和动作的力量，循序渐进地练,一旦感到有一点不舒服了马上停止，并热敷颞下颌关节。 ⚠️注意：颞下颌关节如果会痛、有弹响、不能张嘴的话不要练！ [向右R]对比照片：可以看到我的背景都是一样的，这是我坐在工位上拍的，光线都是一样的哈。 [拔草R]姐妹们一定要拍照对比，可以像我一样把两张照片放在一起对比，坚持下来真的会不一样的！[哇R] [拔草R]我练了两个月基本已经看不出牙套脸，[萌萌哒R]从第三个月到现在停了，现状保持接下篇吧。