＞饮食习惯 ●喝粥尽量在煮浓稠一点（反酸人群少喝粥），放点菜肉之类煮，不要喝纯白粥，放在早上喝，中午晚上还是以米饭、面食等主食为主 ●吃饭时专心吃饭，不要玩手机看视频，细嚼慢咽，只吃七分饱，千万千万不能吃撑，不要暴饮暴食 ●不饿不吃，零食不吃油炸食品如薯片、炸红薯片、千货等 ●肉食尽量放在中餐吃，晚餐清淡青菜为主 ●吃水果记得一次少量，如苹果、梨这种半个就好【我的苹果是蒸熟吃的】，葡萄五六颗就好。（水果还是少吃，实在馋了吃一点点没关系） ●肉食以猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等为主，尽量清淡做法，蒸或者煲汤。少吃猪脚、红烧肉等肥腻肉食！ ●早上注重营养搭配，鸡蛋多吃蒸鸡蛋，少吃水煮蛋，早上先空腹喝益生菌，早餐一定要吃！ ●少点外卖，少外食，尽量自己做，千净饮食家常菜 ●油炸食品、烧烤、生冷、辛辣、甜腻、淀粉含量很高（土豆、红薯、南瓜）的食物少吃！ ●最好不吃外面小吃摊的小吃 ●不要边吃饭边喝汤，最好饭前饭后半小时之后再喝 ●少喝饮料、奶茶、牛奶、酸奶等 ●睡前三小时不要临时吃夜宵，很饿可以吃一点烤馒头片，苏打饼类的 ＞生活习惯 ●少喝水，每天摄入 1000ml左右就行 ●早上起来，晚上睡前可以揉腹 ●早起早睡，不要熬夜，最好11点前入睡 ●饭后散步，多走动，不要立马躺下或坐着 ●每周可热水泡脚，多活动一下脚趾 ●加强运动，比如慢跑、跳操都是很好的可以提升胃动力的运动