Hey小伙伴们，对于糖尿病患者来说，饮食和生活习惯对血糖控制至关重要。今天，我要和大家分享一些对糖尿病患者友好的食物和实用的控糖小贴士。 🍓 糖尿病患者放肆吃的水果： 草莓 猕猴桃 西柚 蓝莓 金桔 🥬 糖尿病患者放肆吃的蔬菜： 芹菜 娃娃菜 花椰菜 莴笋 青瓜 丝瓜 🚫 糖尿病患者少碰的食物： 膨化食品 冰激凌 乳酪 奶茶 月饼 巧克力 🔸 控糖小贴士： 1.多睡觉，吃饭放醋，醋是降糖小能手 2.8点之前吃早餐 3.早餐得吃好餐后波动小 4.混合粗粮的餐后变化更低更平稳 5.面食里加一些油脂，可以降低面食的升糖能力 6.米饭凉后吃xue糖更友好 7.太软太熟的食物会偷偷升糖 8.米面食物里加醋，可以降低食物的GI值 9.醋还能一定程度提高Yi岛素的敏感xing 10.即食燕麦片是高GI食物，不能控糖 11.不能单凭甜度来判断水果含糖量的高低 12.燕麦米、钢切燕麦、生压片燕麦、厚燕麦片，这些燕麦才有助控糖 13.高强度间歇运动可改善Yi岛素敏感性 14.剧烈运动或过量运动，反而会使糖高 15.水量充足可有效控糖 16.糊状食物升糖快，吃东西要干湿分离 17.空腹时间过长，测的糖值也不准确 18.餐后xue糖值应该从吃第一口饭开始算 19.牛肉丸，肉丸，丸子类很升糖 20.有氧和抗阻运动相结合，控糖效果更好 五个动作 1、踮脚尖 两脚与胯同宽，坚持垫脚2分钟。 2、敲胆经 沿着大腿外侧裤缝线敲打，每次敲2分钟 3、拍打腋下 用空掌拍打两腋，右手掌拍打左腋1-2分钟，反正左手同理，每天3组 4、揉地筋 脚掌心处有一根地筋，按揉2分钟，每天2次 👍点赞和🌟收藏这篇内容，让这些糖尿病管理的小知识成为你健康生活的一部分！