回顾我养肝两年+运动，带给我的变化太大了。养肝之前的我失眠，常常会眼屎多，看东西像蒙着一层雾，早上起床会口苦，皮肤也很暗沉。现在的我，睡眠质量高，精、气、神倍儿棒，眼睛也感觉更明亮了。 养生这件事，只要坚定了想法，做起来也挺简单的。 1、坚持早睡 我在条件允许时都会尽早睡，尽量不超过十点半，保证充足的睡眠。让肝得到充分的休息。肝在晚上11点到凌晨3点是解毒的最佳时期，也是气血归于肝脏进行滋养和修复的关键时段。如果这时处于熬夜状态，就会导致肝血耗伤，肝气受损，疏泄功能失调。 2、少沾酒 人饮酒之后，95%以上的酒精会通过肝代谢掉。如果饮酒过多，肝脏负担会加重，同时酒精的毒性会还会伤害肝细胞，从而降低肝的工作效率和解毒能力。 3、多吃养肝食物 多吃肝喜欢的食物：菊花、决明子、桑椹干、玫瑰花、黑芝麻、黑枸杞、紫葡萄干、黑枣。还可以多吃富含维生素A、D、E的食物，如牛奶、蛋黄、酵母、鱼肝油、谷类、麦胚油、坚果类、肉类、肝脏等。 4、坚持运动 肝主疏泄，能调节情绪和气机 。适当的运动能够帮肝更好地疏泄气机，让情绪得到调节，避免肝气郁结和肝火旺盛的情况发生。运动还能增加心脏的泵血功能，使血液循环加快，为肝脏提供更多的氧气和营养物质。改善肝脏的微循环，促进肝细胞的新陈代谢和修复。 5、情绪管理 肝调节气机、调畅情志。良好的情绪管理有助肝脏保持正常的疏泄，使气机顺畅，避免肝气郁结。在情绪稳定、心情舒畅时，肝气得以舒展，有助于全身气血的流通和脏腑功能的协调。 6、坚持泡脚 肝经和胆经都与脚部有密切联系。泡脚时，热水的刺激可以促进气血循环，进而刺激并疏通这些经络，能改善肝的气血状况。 7、常给身体按摩 肝的某些问题是经络不通导致的。脸色发黄，按行间穴，在足部第一、第二足趾之间的连接处。肝火旺，想发怒按太冲穴，在足背部第一、第二脚趾之间沿第一跖骨内侧向小腿方向触摸，第一个凹槽处。疏肝理气按足三里，养肝按三阴交穴，肝气不正按后溪穴。还可以经常敲打肝胆经，揉揉小腹。 我是爱养生的麦子，一起养生变健康