日常碎片PLOG 🍂秋天到啦，天气逐渐转凉，正是调养身体的好时机👍🏻对于脾虚的朋友来说，此时更应注意身体的调理 👇🏻以下8️⃣个小动作，结合饮食调整，将助您远离脾虚的困扰✅ 1️⃣旋转手腕与脚腕 每日晨起前及三餐前后，轻轻旋转手腕与脚腕6至12圈。这些四肢的末端如同气血的“门户”，保持其通畅有助于气血顺畅流向身体中心✅ 2️⃣拍打八虚: 依次拍打腋窝、肘窝、腹股沟及腘窝，每处81下。八虚是身体气血流通的关键节点，也是体内废物排出的重要通道，定期拍打有助于疏通✅ 3️⃣揉腹养生: 晨起或睡前，顺时针方向揉腹180次。推揉过程中可能会感受到气泡或硬块，这是正常现象。持续推揉至打嗝、放屁或排便，表明身体正在有效排du。 4️⃣肩颈按摩: 睡前轻轻按摩肩颈部位，或用热毛巾热敷5至6分钟。肩颈易受风寒湿斜侵袭，保持其柔软与温暖对气🩸血流通至关重要✅ 5️⃣晨起梳头: 每日晨起后，用梳子轻轻梳理头发300次。头皮上分布着众多经络，梳头可刺激气🩸血流动，提神醒脑✅ 6️⃣睡前泡脚: 睡前1小时用热水泡脚15分钟，直至微微出汗。足底汇聚了全身多条经络的反射区，泡脚有助于疏通经络，促进血液循环✅ 7️⃣推肝经: 晚上7点至9点是推肝经的好时间。从大腿根部稍用力向前推至膝盖，反复50次。此动作有助于疏通肝经，缓解肝气郁结✅ 🔟踮脚运动: 经常踮脚可促进腿部气血循环。每做30至50个踮脚动作后稍作休息，直至小腿感到微微酸胀即可✅ 👇🏻避免或少吃: 羊肉、牛肉、海虾、带鱼、猪肝、海参、香菇、洋葱、鳕鱼、芒果、陈皮、牛乳、螃蟹、冰淇淋、绿豆、西瓜、生鱼片、韭菜、炸鸡、辣椒、生姜、火锅等易加重肝气郁结的食物❗️ ✅多吃: 山药、胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜、茄子、牛油果、橙子、苹果、桃子、燕麦、玉米等有助于提高免yi力的食物 🍀额外小贴士 ①少熬夜 每天保持八小时睡眠时长，不要熬夜让身体可以正常代谢，尽量在十点半前睡觉，早上六七点起床都是可以的，坚持一久时间会发现身体神清气爽的 ②少看 不要整天的躺着不动玩手机，多出门走走呼吸呼吸新鲜空气，长时间盯手机会增加身体疲劳 ③少思虑 不要压力内耗自己，不要太过于在于别人的看法，外界的声音都是参考，不开心就不参考，人生是自娱自乐，讨自己欢心才是大智慧