中老年人要忌嘴 牢记三吃四不吃 1、吃豆腐。 2、吃鱼肉。 3、吃苹果。 ❌四不吃 1、不吃腌制食品（升糖快） 2、不吃油炸食品（升糖快） 3、不吃膨化食品（升糖快） 4、不吃甜品糕点（升糖快） ✅中老年人健康减肥，饮食更重要，我们要根据体质进行饮食，以下三种体质： 1、腹部肥胖2、腿部肥胖3、全身肥胖 ✅《三种体质减脂食谱》： 1️⃣腹部肥胖饮食： 早餐：煮鸡蛋➕黑咖啡➕全麦面包 午餐：芹菜炒肉➕意面150g 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：绿豆芽拌金针菇 2️⃣腿部肥胖饮食： 早餐：水煮玉米➕黑咖啡➕虾仁 午餐：白菜➕鸡胸肉➕红薯 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：白萝卜汤 3️⃣全身肥胖饮食： 早餐：南瓜➕黑咖啡➕鸡蛋 午餐：黄瓜➕水煮蛋➕红薯 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚饭：白萝卜汤