年纪大了要忌嘴 三多吃三少吃 1、少吃瓜子。 2、少吃肥肉。 3、少吃油条。 ✅以上食物高脂肪、高热量，易长胖不吃，而且升糖快，血糖高的也不要吃。 ✅三多吃： 1、豆制品（减脂必备） 2、全麦面包（低糖低脂） 3、绿叶蔬菜（营养又健康） ✅年纪大了瘦的快，戒掉零食奶茶，轻断食一周瘦7-10斤，建议收藏： 1️⃣坚持2天【掉秤2-4斤】 早餐：鸡蛋➕黑咖啡 午餐：玉米➕西兰花 晚餐：红薯➕水煮大虾 ⚠️加餐：下午喝一杯咖啡（控制食欲） 2️⃣坚持3天【掉秤5-7斤】 早餐：全麦面包➕鸡蛋➕黑咖啡 午餐：荞麦面➕番茄炒蛋（不要吃撑） 晚餐：黄瓜/或番茄（二选一） ⚠️加餐：下午喝一杯咖啡（缓解食欲） 3️⃣坚持2天【掉秤6-10斤】 早餐：玉米➕鸡蛋➕黑咖啡 午餐：只吃蔬菜（推荐菠菜/西兰花） 晚餐：只吃瘦肉（推荐虾仁/鸡胸肉）