我之前用了3个月，从130斤到96斤，瘦了30斤才敢给你们说的大实话： 1、太多人盗我的图卖东西，但通过排便是不能真正减肥的，哪怕你拉到虚脱，别指望通过多上厕所来减肥，后面也一定会反弹 2、细爵慢咽确实有助于减肥。当食物到我们胃里后，饱腹感需要大约20分钟才能传递到大脑。细爵慢咽能让我们的大脑在接收到饱腹信号时，只摄入了少量的食物，从而降低食欲控制体重 3、吃欧包、玉米南瓜紫薯、全麦面包，荞麦面并不能直接减肥，只是“辅助减肥”，如果每顿都吃饱饱吃什么都瘦不下来，想要瘦下来关键还是少吃 4、珍惜空腹的感觉，睡前保持饥饿感，睡前4-5小时不进食。没有别的方法，那些不控制饮食还能月瘦十斤二十斤都是假的 5、管不住嘴迈开了腿也不行，减肥就是哪怕你运动也得管住嘴，长期瘦的真谛永远都是控制饮食为主，运动为辅 6、外卖餐厅的蔬菜沙拉基本上都不适会减肥，一份沙拉酱的热量会比食材热量都高，还不如自己在家调个汁儿 7、减肥少吃不是让你节食，而是在营养均衡的情况下，早餐午餐只吃到六七分饱，但晚餐一定要少而精，一根胡萝卜，或者黄瓜西红柿足矣 8、淀粉含量高的食物，芋头、山药、红薯，虽然淀粉含量高但是有助于们减肥，因为这是低升糖且饱腹感更强的食物 9、多喝水，一天保持在2000ml左右，这点很重要，如果不爱喝水大概率会瘦的慢 10、学会看配料表，一般的预包装食品后面都有产品配料表的，吃之前看一下热量，再看看成分添加剂，太复杂的就不要吃了 11、出汗不代表消耗脂肪，它是通过呼吸当中的二氧化碳排出去的 12、不要过度进行有氧运动，也不要老是一种运动,你得和大脑进行博弈，别让身体预知你的训练计划。 13、戒零食，戒奶茶，不要问这个能不能吃，那个能不能吃，但凡还需要问的就是不能吃 14.减肥只有开始两周是难受的，后面就习惯了，瘦下来以后一定是美好的 15、不要问怎么减肥不反弹，瘦下来以后，依旧天天大吃大喝都会反弹 16、肚子饿是你脂肪燃烧最快的时候，如果你真想快速减脂，试试力量训练和高强度间歇训练 17、女生大姨m一来体重就涨，姨妈一走体重就降，是正常的不用焦虑 18、有平台期其实也是好事，到了平台期才是你身体塑形的开始 19、只要当天晚上体重不超过当天早上1斤以内，第二天早上肯定会掉秤