戒糖5年，除了沒有甜点，收获的全都是美好

先聊聊控糖会不会让人快乐这事吧，这个看个人，对我来说，权衡之下净透的脸和健康的身体能让我更快乐，再加上长期控糖确实让我31岁比同龄人更年轻，所以我能开心的接受大部分时间没有甜食。而且天然食物方面的享乐并不低级，因为这不仅是口腹之欲的满足，更是一种全身心的滋养 - 所以控糖到底在控什么？简单来说，控糖就是控制碳水化合物的摄入。碳水进入身体后会转化为葡萄糖，过量摄入就会让糖化反应“坐过山车”。像精致米面、高糖饮料（奶茶、可乐）、各类糖果，都是隐藏的“升糖炸弹”！ - 控糖饮食要怎么吃？控制饮食，主要是控制“加工糖”，次要是控制“碳水化合物”的摄入，选择低升糖指数（GI）的食物，像全麦面包、燕麦片等粗粮就比白面包、白米饭的GI值低。减少高糖食物和饮料的频率，比如糖果蛋糕、汽水奶茶 🔅多吃蔬菜，不仅热量低，还能增加饱腹感，而且因为富含维生素和膳食纤维，可以延缓碳水吸收，对控糖超友好‼️记得要安排好进食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白，再吃主食 🔅主食替换：许多姐妹都是十年如一日的吃白米精面，可以按照粗粮：精粮=1:1 或1:2或2:1的比例来吃主食（不会不适应的）。换成糙米饭、全麦面包、玉米、南瓜红薯等粗粮，它们有丰富的膳食纤维，消化吸收慢，能稳稳控糖 🔅优质蛋白不能少：鱼肉、鸡肉、豆类、鸡蛋都是优质蛋白的来源，既能满足咱们日常的营养需求，又不会大幅升糖 💣避个雷给大家：吃饭的时候喝水💦会加速升糖，还是尽可能少喝哦，尤其是本事血糖高的人 - 运动助力控糖我每周至少会有150分钟的中等强度有氧运动，可以帮身体代谢糖份，像快走、慢跑、游泳、骑自行车呀，都能去帮身体更好地利用掉糖份（运动时间记得别太晚啦，尽量是在饭后的1 - 2小时）这段时间感悟蛮深的…… 不能以牺牲健康服美役，也不能为满足口腹之欲损伤身体。健康变美永远应该是我等求美者的宗旨！