控体重 1.第一个：控制主食量。 2.第二个：适量增加蛋白质摄入。 3.第三个：多吃蔬菜和水果。 4.第四个：少吃高热量零食。 5.第五个：坚持规律的运动。 6.第六个：注意饮水量，但不暴饮暴食。 7.第七个：避免夜宵和过晚进食。 8.第八个：细嚼慢咽，增加饱腹感。 9.第九个：合理安排作息，避免熬夜。 10.第十个：保持良好的心理状态。
控体重 1.第一个：控制主食量。 2.第二个：适量增加蛋白质摄入。 3.第
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