我是从22年初开始每天早上6点空腹运动一小时，17年中旬开始调整饮食，一日两餐+港式抗衰习惯，坚持7年，甩掉了蜡黄的皮肤，疲倦面容，素颜原相机直出，皮肤红润紧致，头发黑亮，明媚、健康的活力状态是我一直追求的！ - 我的保养思路，总结下来就2点： ▪每天两顿饭，中间保持饥饿感，帮助身体翻新、气血运化 ▪港式抗衰的核心是气血充盈，气血水平觉得衰老程度，气血差就会脸黄松弛、长斑、姨妈推迟量少… - ——保持饥饿感30%—— ❶日式果蔬汁 池谷医师胡萝卜饮：胡萝卜苹果半个柠檬，加一小勺亚麻籽油 安东尼疗法西芹汁：苹果+芹菜+青瓜+柠檬，早上空腹喝 ❷饮食固定化 现在基本每天两顿饭，低盐低糖少油，保证营养摄入足够~ ❸16+8轻断食 保持脾胃轻盈，16h空腹会增加脂肪和血糖燃烧速度 - ——坚持内调50%—— ❶补气血 尤其是30岁进入第一个衰老拐点后，明显感觉气血流失速度加快，食补已经不能满足日常所需，稍微不注意就会垮脸凹陷、干纹细纹。只有气血补充＞流失的速度，皮肤才会保持红润充盈，不显年龄感 而“血”的生成离不开铁，缺铁，气血虚，随地大小蹲，脸蜡黄松弛，代谢差发 胖，甚至不来大姨妈!我是从红枣阿胶，一点点进阶到现在的气血黄金【dcxc补铁片】，新型螯合铁是公认的气血黄金，90%的吸收率远超普通铁源，快速合成气血填补流失，每天一粒比吃100颗红枣的含铁量都高，自带槲皮素+活性叶酸，疏通体内淤堵，像是30岁之后身体的结、黑眼圈、黄褐斑、经块、痘都是身体的淤，能被气血疏通开 如今33岁的我，没碰过医美，皮肤也像做了热玛吉，充盈的气血撑起松垮皮肉，越发紧实红润，大姨妈准点报道，现在不用每天扫头发了，每天电量满格，打羽毛球撸铁像喝水一样简单 ，30岁拥有不输20岁的生命力！ ❷木耳回春汤、四神汤、乌梅黑豆饮、苹果黄芪水滋养，一周1-2次 - ——好习惯20%—— ❶五线梳头法200下，发质想枯燥都难 ❷日本油敷法、水油法，搭配面部刮痧，脸紧致不少 ❸坚持每天10点前入睡 ——运动是支撑—— ❶运动 ◾我是每周1-3次去打羽毛球，适当休息，不易过猛 ◾【安娜】、【mizi】、【帕梅拉】是我跟练过感觉还不错的 ◾饭后贴墙站20min，防堆堆肉