我是从23年初开始每天早上6点空腹运动一小时，18年中旬开始调整饮食，一日两餐+港式抗衰习惯，坚持6年，甩掉了蜡黄的皮肤，疲倦面容，素颜原相机直出，皮肤红润紧致，头发乌黑浓密，明媚、阳光的活力状态是我一直追求的！ . ——我的养生习惯—— ☀早上(7:00-9:00) ❶睡醒先揉腹3分钟；再空腹吃红皮花生；喝一杯温开水或果蔬汁 🔸池谷胡萝卜饮：胡萝卜+苹果+柠檬+亚麻籽油 🔸自制抗炎果蔬汁：羽衣甘蓝+苹果+牛油果 ❷洗漱完后，用木梳沿“额头-发际线-颈后-发根”梳头100下，还可以搭配生发液，头发会更浓密。 ❸秋冬干燥，多吃白色食物，像银耳红枣羹、山药莲子粥 . 💪中午（12:00-16:00） ❹一天两顿饭 早午饭：五红豆浆，玉米，红枣馒头 午晚饭：4碳水：3脂肪：3蛋白，水油焖菜、哈佛饮食法为主，搭配1杯果蔬汁 ❺随餐吃一片护肝片:内服的话我是有后悔没早吃的，气血水平直接与衰老挂钩，熬夜加班、外卖、姨妈都在消耗气血，而肝主藏血，肝气不顺=脸黄脸垮、姨妈不规律、代谢差、情绪不稳定....只有气血补充＞流失的速度，肝好血足皮肤才会保持红润充盈，更显年轻感 红枣阿胶经常补上火，所以进阶到现在的dcxc护肝片，来自北美野生植物提取，500mg奶蓟精华直击小心肝，吸收率高达90%，让气血如洪水涌入身体肌底，每天1粒还补充灵芝（滋气养血）和多种维生素（促进代谢），一粒多补顾及全面，像是身体的结、黑眼圈、黄褐斑、经块、痘都是身体的淤，养好肝后能被气血疏通开。 这些年没医美，皮肤也像做了热玛吉，照镜子都能看出来皮肤变紧致饱满了，有了气血的加持，身材凹凸有致，大姨妈也准点报道，现在不用每天扫头发了，每天都是元气满满的状态，打羽毛球撸铁像喝水一样简单~ ❻我是每周1-3次去打羽毛球，空腹晨跑，适当休息，不易过猛 . 🌙晚上（18:00-22:00） ❼睡觉穿袜：睡觉宽松点儿的袜子，寒气不易钻入 ❽面部瑜伽：多嘟嘴，多抬头，多捏山根，晚上搭配精油进行面部刮痧 ❾睡前熏眼+泡脚：熏眼+泡脚各10min.