减肥的尽头是生活化减脂

从130斤到95斤，是我亲手干掉了过去的自己。我整个减肥的过程可以算是无痛，我的方法也简单，就是生活中的吃、喝、动三个板块，因为只有生活化减脂才能一直坚持 🌟【吃】 千万不要节食，在自己的开心范围内一点点去减少食量 ✅一定要吃好早餐（ 用碳水搭配蛋白质，早起9点前保证规律吃早餐的好习惯，可以激发身体瘦素，抑制食欲，而长时间不吃早餐会让代谢一直处于低迷的状态，导致减重速度慢） ✅高能量食物一定换到上午吃 （ 早上和中午吃完活动一天也都消化的差不多了，但晚上去吃这些高热量的食物，肚子还没消化完就要去睡觉了，食物会在肚子里存一宿，更容易长肉） ✅晚上一定要少吃（其实控制早午餐主要是让我们“不胖”，晚餐少吃才是瘦下来的关键一步，晚餐的饭量是午餐的1/4） ✅少吃糖、油、盐、的混合食物 （像蛋糕奶茶、薯条炸鸡这些糖类混合物，他们的热量特别高，更容易转化成脂肪，平时要少吃点） 🌟【喝】 正确喝水也能掉秤！ ✅喝水黄金时间表（7点、8点、10点、11点、13点、15点、17点、20点）这样可以提高一整天的新陈代谢♨️不一定喝的就是白开水，可以是各种健康水！ ✅不要等渴了再喝水（大脑对水的感应迟缓，当我们感到口渴时，其实身体已经严重缺水了，所以要在口渴之前主动喝水，一天少量多次的喝水，一口一口慢慢喝） ✅减少含糖饮料的频次和量（我是从全糖到3分糖，从一天一杯到一个月一杯，不需要完全杜绝，一点一点得减少适应才会更持久） 🌟【动】 如果做不到每天不间断，咱就哪天能做哪天做，尽量保持一周两三次就可以 ✅没时间的姐妹就饭后靠墙站立15分钟（站立时，头、背、屁股、脚后跟要紧贴墙壁并且收腹，这样的瘦身效果会更好，像我们吃完饭会习惯性的坐着，但长时间的久坐就会堆积肠胃食物，不消化产生脂肪） ✅适当的跳一些健身操（体质好的姐妹可以试试暴汗兔子舞，和帕梅拉的初学者基础教程，但气血不足的姐妹注意别做强运动，可以做中式运动，来提高我们身体的循环 💕减肥的路上咱不用攀比别人，每个人天生的身形特点也不一样，你只需要去超越以前的自己，就会不断向自己理想中的身材靠近！