110-88|每天两顿饭，运动+保养1年我的变化

讲真的，能亲眼看着自己的状态和线条感越来越好是件很幸福的事~ 这1年里我不光身材纤细紧致，皮肤也红润细腻的，头发爆炸好，彻底丢掉了只活在美颜里的自己 方法也很简单，之前的视频版怕大家看不懂，在这里再总结一下： - 🟢饮食打基础 ①每天两顿饭 我少吃的目的一个是维持面部的轮廓感，还有就是适当的饥饿感能帮助身体翻新 ②三阶段碳循环 我花了两个月的时间掉到86，这俩月我我分成三阶段来吃的 💪110-100：（低碳）这段时候我是以减脂为主的，所以碳水吃的很少，蛋白质：维生素：碳水=3:2:1 💪100-95：（中碳）这时候我就开始塑形啦，运动量更多，碳水含量也更高啦 💪95-88:（高碳）挤进小基数圈子后，我是拉高碳水（占比50%），在搭配omega3打扫垃圾提代谢，继续缓慢的掉~ ③红豆薏米水我也爱喝，像我一样梨型身材肚子大的可以试试 - 🟢内服提代谢 我内服的核心是提代谢，毕竟代谢到位，身体里垃圾才能被排干净，皮肤才能饱满红润，搭配运动身材才会结实紧致。跟我一样刚开始干练没变化、身材臃肿、脸垮发际线后移的，就是身体里淤堵发出的信号 我关注的很多健身博主都在吃omega3优质脂肪酸来打扫垃圾，不过食补omega3纯度实在是低，对我这种已经淤堵的作用不大！后面我就换成了omega3纯度高的鱼油来补 像这个Fumvf鱼油是我能坚持吃下来的，95%的纯度吃完立马能渗透到血液里打扫垃圾，算是代谢界的“劳斯莱斯” 空了两瓶后，明显能感觉到自己的状态在走上坡路，现在我的身材瘦而不柴，肌肉结实紧致，再加上身体里畅通后，每天皮肤都是红润充盈的，同事都说我像个小太阳一样，洋溢着健康的生命力🥰这不双十一又迅速囤上了~ - 🟢运动是支撑 光吃不练，身体没有肌肉的支撑，就算瘦下来也是那种垮垮的瘦~我追求的是健康有肉感的瘦，所以运动也是离不了的 💪110-100：这个时候我只做有氧，先把脂肪丢掉 💪100-95：无氧为主，有氧辅助。我的塑形意识崛起，先做40min无氧，在做20min有氧持续燃烧脂肪 💪95-88：这阶段我运动量已经对半减，隔天会做一次有氧增增肌 （详细跟练我放图上喽~） 好身材马甲线见人不如健身鱼油气色Fumvf鱼油上班族养生日常蒲公英优质笔记激励计划2.0