🎈中老年人是不是该多喝点奶🧐

👉是的！奶类对中老年人有很多好处！

#健康食验计划##全民营养提升计划#

🌟补充优质蛋白

中老年人身体机能衰退，吸收利用蛋白能力下降。但奶类含人体所需全部必需氨基酸，比例和人体接近，更好消化。每100克牛奶约3克以上的优质蛋白质。喝牛奶能维持肌肉质量、修复组织、提高免疫力。

🌟补钙

中老年人易骨质疏松，钙流失严重。牛奶是补钙的优质来源，每100克含钙100~130毫克左右，钙以游离钙离子形式存在，吸收好，而且钙磷比合适。补钙能预防和改善骨质疏松，降低骨折风险。

🌟有益心血管健康

牛奶钾元素含量丰富，每100克牛奶约含100~120毫克。钾能促进钠排出，利于维持血压正常。

🌟改善睡眠和营养

有一种观点认为：牛奶含色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素原料，能改善中老年人睡眠。牛奶还有多种维生素（如 A、B₂等）和矿物质（如磷、镁等），可改善整体营养状况。

😉不过，老年人喝牛奶也要考虑个体情况去选择适合自己的产品哦。

😣乳糖不耐受：部分中老年人乳糖酶缺乏，喝牛奶后会腹胀、腹泻、腹痛。可以选低乳糖牛奶、酸奶或无乳糖奶制品。酸奶发酵后乳糖变乳酸，易接受，还有益生菌，对肠道好。

😱牛奶过敏：少数中老年人对牛奶蛋白过敏，可能出现皮疹、瘙痒、呼吸困难、呕吐等症状，那就别喝牛奶啦，可以选豆制品、鱼类、蛋类等富含钙和蛋白的食物。

😎脂肪和胆固醇顾虑：全脂牛奶有脂肪和胆固醇，高血脂、冠心病等心血管病患者多喝全脂奶可能加重病情，可以选低脂或脱脂牛奶，营养还在，脂肪和胆固醇少了。