P1是3万人看过的本黑长直视频直出，保持腰臀比的同时头发没有多掉一根！发量发质通通在线，而且我基本上都是中分，发缝也没有越来越明显，身边学生都在问我头发到底咋养的… . 但如果时间拉回到1年前… 头油脸油，巨爱掉头发，还感觉自己有小胡子！检查才知道自己熊高了。而且对身材太苛刻，错误的运动方式，容易让毛囊跟着也缺营养，每天掉超过100根，头发直接少了1/4！ 狠下心来开始科学健身+养发，一头黑长直真的把我整个人氛围感拉满！ . 分享一下我的具体方法‼ 先说下逻辑：DHT（🐻高）会持续伤害我们毛囊，这个是咱掉的根本原因！但解决根本还不够，已经受损的毛囊需要我们精心去养护，才能被重新“唤醒”！ . ▶调整饮食：养发基础 ➊豆浆替代牛奶，每天保持1~2杯的豆浆摄入量 ➋保证高蛋白饮食，蛋白质是头发的主要成分 多吃鱼类、虾类、鸡肉，牛肉等红肉适量吃 ➌保证精碳的摄入，盲目断碳也是掉fa的重要原因 粗粮代替白米饭，每天吃1~2顿其实也够了，搭配肉类、芹菜、菠菜吃 ➍日常零嘴可以吃一丢坚果，里面的脂肪酸对头发是大补，黑芝麻、葛根粉也可以偶尔吃，但这些热量偏高，真得适量！ - ▶内服补剂：养发毛囊关键 ➎内服角蛋白生物素：头发90%都是角蛋白构成的，补生物素是为了促进它合成，更直接一点就是直接补角蛋白了！拿我吃的吉丽可角蛋白生物素举例，每天2粒可以同时补充生物素+角蛋白，小分子寡肽形式的蛋白很好吸收，而且还有荨麻草提取物这个成分，头油头痒都管用，算是上了双重保险~ 坚持吃下来，感觉头发真的比之前柔亮，平时洗发梳头也不会一碰就掉，发尾少了很多分又，真的体会到黑长直的杀伤力了 - ▶不掉fa健身：由小调整 ➏478呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，保持 5分钟 ➐空腹有氧：爬坡yyds，坡度12，速度4.5，我一般根据状态做30-45min，爬完也不要立马坐下，可以泡沫轴+拉伸放松下 ➑力量训练：想要塑性力量就是不可缺少的，一周可以抽空去三次，循环臀腿、背、腰腹训练，肩和手臂加1-2个动作（图里） . 低成本高回报的小习惯，等妹妹们坚持下来的养发变美反馈le .